triceps hantle

[...] PT OFF SB FBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha * wyciskanie hantli siedząc * Fronty lub wypychanie na suwnicy * coś na biceps / triceps nie wiem czy nie przekombinowany troche plan i czy nie bedzie zbyt dużej intensywności ... ktoś coś mógłby podpowiedzieć, doradzić ? dzięki

[...] wiosło w hantlem w leżeniu na ławce * wyciskanie hantli siedząc * Fronty lub wypychanie na suwnicy - stanowczo fronty , nie bój się tego że się zmęczysz :P * coś na biceps / triceps Brakuje ćwiczeń na dwójki i pośladkowy/ daj gdziesz żurawie koniecznie i Hip Thrusty dzień nóg może być przeładowany w porównaniu z resztą w dniu nóg z prostownaia [...]

[...] zmęczysz :P - to już by były 3cie przysiady w tygodniu więc sporoooo (chyba :-P) szczególnie że będą po 1dniu przerwy i potem 1dzień przerwy i znowu siady * coś na biceps / triceps Brakuje ćwiczeń na dwójki i pośladkowy/ daj gdziesz żurawie koniecznie i Hip Thrusty dzień nóg może być przeładowany w porównaniu z resztą w dniu nóg z prostownaia [...]

[...] się 3x12 ściąganie z góry przed klatke 3x12 ( 20-30kg ) ściaganie za plecy 3x12 ( 15-25kg ) na siedzące nogi prosto i przyciąganie przed brzuch 3x12 ( 50-70kg ) Środa: triceps- ściąganie liny w dół oburącz 3x12 ( 15-25kg ) wypychanie liny w przód plecami do maszyny na lekkim schyleniu 3x12 ( 15-20kg ) ściąganie w dół drążka 3x12 ( 15-25kg ) [...]

10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]

aktywują ale za mało, poczytaj o treningu całego ciała jak masz hantle to możesz to zrobić, na obiętość bicepsa wpływa też triceps.

[...] 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie Landmine press 4x - jaka wersja? Wznosy do boku na bramie 4x - wyciskanie hantli jednoracz stojac Prostowanie linek wyciągu triceps 4x - wyciskanie francuskie zza glowy hantli/sztangi lezac/siedzac Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Glute bridge - silne biodro w sw sie przyda Focze [...]

[...] nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 Piatek i Sobota : (25min) -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 (dodam chyba jeszcze z 1 cwiczenie) do tego po kazdym treningu mam okolo 1h aerobow... myslisz ze [...]

[...] co mam zmienić w tym planie aby uświadczyć więcej siły(masa też szybko nie idzie, ale nie jest źle). No i dodatkowe pytanie, aby polepszyć efekt w wyciskaniu(czyli brać więcej) lepiej robić triceps z klatką czy z plecami?(chodzi mi tu o siłę tricepsa, czy lepiej go pomęczyć podwójnie z klatką, czy dać mu odpocząć i zrobić jeszcze raz z plecami).

no to może wyciskania francuskie, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps imo hantle by się przydały Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-12 15:49:29

[...] pomysl na poczatek. zaproponuj jakies drugie na plecy tylko blagam nie podciaganie na drazku:P 10. hantle na stojaco z supinacja. 11. modlitewnik podchwytem. 12. i na koniec triceps na maszynie, nie wyciag tylko takie jakby prostowanie ramion w dol siedzac, wiesz o co chodzi:) i tu mam wlasnie dylemat. czy robic dwa cwiczenia na bice czy zamiast [...]

[...] tułowia ) Środa Poręcze wersja klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale nigdu rozpiętki :) ) Jakieś jedno izolowane ćwiczenie na triceps. Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek podchwyt wąsko/nachwyt szeroko ( w zależności ) Jakieś wiosłowanie ew. szrugsy. W jakiś dzień dorzucam 1/2 ćwiczenia [...]

mam do dyspozycji: przywodziciel uda, brama, różnego rodzaju i wielkosci "cięzarki"- hantle?(o ile dobrze sie wyrażam), trójgłowy uda, triceps. przepraszam z góry za mój brak obeznania! :) i takie cos jeszcze mam jak na zdjeciu :)

[...] zwykłym wyciskaniu" Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Pomijając prace tricepsa w ćwiczeniach na klatkę, bo prawie we wszystkich ćwiczeniach na klatkę triceps pracuje to jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część [...]

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie: 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 4. Dipsy 4x8 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 5. Francuz [...]

Środa: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie (za wtorek): 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 [...]

Piątek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x9 / 12x9 / 12x9 4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15 15x3 / 15x3 5. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x18 [...]

Węgli 350g. Wtorek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 6x36 / 6x46 / 6x56 / 6x66 / 6x75 6x38 / 6x49 / 6x59 / 6x69 / 6x79 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 (stojąc) 8x20 / 8x23 / 8x26 / 8x29 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x20 / 12x20 / [...]

Te zdjęcie może i jest lekko podretuszowane, ale widziałem wiele jego fotek z zawodów, i dla mnie ma idealną sylwetkę :-) Wtorek: Klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 4x131 / 13x98 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 8x83 / [...]

[...] - tutaj mocno przesadziłem, jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg spodobał mi się trening wg FWB, [...]